Fundamentos de la Salud Ocular
Fuente: https://www.acuvue.com/es-do/eye-health/basics/
Cuidando Tus Ojos al Máximo
Ya sea que pases largas horas frente a una pantalla o prefieras explorar al aire libre hasta el atardecer, mantener tus ojos saludables puede ayudarte a mantenerte feliz.
Come alimentos saludables para los ojos
Ciertos alimentos pueden apoyar la salud de tus ojos y ayudar a prevenir daños en la visión en el futuro, reduciendo el riesgo de condiciones oculares crónicas graves como cataratas o degeneración macular. Incluye alimentos con estas vitaminas y nutrientes clave en tu dieta:
Luteína y Zeaxantina
Estos nutrientes pueden reducir el riesgo de enfermedades oculares como las cataratas y se encuentran en la col rizada, espinacas, brócoli, espárragos, frambuesas, papaya, melocotones y mangos.
Vitamina C
Esta vitamina puede disminuir el riesgo de desarrollar cataratas y, cuando se toma con otros nutrientes, puede ralentizar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad y la pérdida de agudeza visual. La vitamina C se encuentra en naranjas, pomelos, kiwis, fresas, tomates, brócoli y pimientos rojos y verdes.
Vitamina E
Esta vitamina ayuda a proteger tus ojos y se puede encontrar en almendras, semillas de girasol, aceites vegetales, aguacates, germen de trigo y batatas.
Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos omega-3 ayudan al desarrollo visual y la función retiniana, y pueden reducir la inflamación y mejorar la producción de lágrimas. Fuentes de ácidos grasos esenciales incluyen pescados como el salmón y el atún.
Zinc
Los frijoles y las lentejas, las semillas, la carne y los mariscos, los lácteos y los huevos son fuentes de zinc, que ayuda a llevar la vitamina A a la retina para producir un pigmento protector en los ojos.
Fomentar una visión saludable en la escuela
Con un aprendizaje cada vez más digital, los estudiantes pasan mucho tiempo frente a la pantalla. Es crucial priorizar la salud visual de tu hijo ahora más que nunca.
¿Qué podría impactar la salud visual de un estudiante?
Si bien muchos síntomas oculares, como la visión borrosa o la fatiga, pueden desaparecer después de las clases, algunos podrían ser motivo de preocupación. Un examen ocular completo puede ayudar a identificar posibles riesgos para la vista.
Pasando demasiado tiempo frente a una computadora, tableta o teléfono
Estudiar en ambientes con poca luz
Falta de parpadeo
Dieta pobre
Deslumbramiento en la pantalla de una computadora
No dormir lo suficiente
Problemas de visión no corregidos
El trabajo exige más de nuestros ojos
Con las videoconferencias y el trabajo digital siendo la norma actual, muchos pasan más tiempo frente a las pantallas que nunca antes. Mantener la salud ocular como prioridad es crucial.
¿Qué debo aprender a continuación?
Ahora que conoces los conceptos básicos para ayudar a mantener tus ojos saludables, puede ser útil ser proactivo y aprender no solo sobre la anatomía del ojo en sí, sino también sobre problemas de visión y condiciones oculares a tener en cuenta a lo largo de tu vida.
La anatomía del ojo
Tus ojos están formados por muchas partes complejas que desempeñan un papel importante en la visión.
Las imágenes son solo con fines ilustrativos y pueden no ser anatómicamente precisas.
Conjuntiva
¿Qué más puede afectar mis ojos?
