Visión adulta: 19 a 40 años
Fuente: https://evistablog.com/edicion-vista/vision-del-adulto-menos-40-anos/
Los adultos jóvenes suelen tener ojos y visión sanos, pero es importante saber cómo protegerlos durante las actividades cotidianas.
La mayoría de los adultos entre 19 y 40 años disfrutan de ojos sanos y buena visión. Los problemas oculares y de visión más comunes en las personas de este grupo de edad se deben al estrés visual y a las lesiones oculares. Si mantiene un estilo de vida saludable y protege los ojos del estrés y las lesiones, puede evitar muchos problemas oculares y de visión.
Una buena visión es importante al obtener un título universitario, comenzar una carrera y formar una familia. Aquí hay algunas cosas para ayudar a mantener ojos sanos y una buena visión:
Proteja los ojos de la luz visible de longitud de onda corta.La mayoría de los dispositivos digitales y las luces LED y fluorescentes más nuevas emiten más longitudes de onda cercanas a la parte más corta o más azul del espectro. La exposición alta y continua a estas longitudes de onda puede causar un daño lento a la retina, lo que puede provocar problemas como la degeneración macular relacionada con la edad en el futuro. Hay gafas y revestimientos de lentes especiales disponibles para bloquear la luz visible de longitud de onda corta.
Proteger los ojos del sol.El sol emite dañinos rayos ultravioleta (UV) que pueden dañar los ojos a largo plazo. Elija gafas de sol con protección UV-A y UV-B con una cobertura adecuada. Además, use protector solar alrededor de la delicada piel alrededor de los ojos y use un sombrero o visera además de gafas de sol para mejorar la protección.
No fumes. Fumar expone los ojos a altos niveles de sustancias químicas nocivas y aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
Come una dieta balanceada. Como parte de una dieta saludable, coma cinco porciones de frutas y verduras al día. Elija alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde y pescado.
Haga ejercicio con regularidad.El ejercicio mejora la circulación sanguínea, aumenta los niveles de oxígeno en los ojos y ayuda a eliminar toxinas.
Hágase un examen de la vista anualmente. Aunque la visión generalmente permanece estable durante estos años, pueden desarrollarse problemas sin ningún signo o síntoma evidente. La mejor manera de proteger su visión es mediante exámenes oculares integrales en persona programados periódicamente.
La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda que los adultos de entre 19 y 40 años se realicen un examen de la vista al menos cada dos años. Si corre riesgo de sufrir problemas oculares debido a antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes, presión arterial alta o problemas de visión anteriores, un médico optometrista puede recomendar exámenes más frecuentes. Entre exámenes, comuníquese con su oftalmólogo si nota un cambio en su visión. Detectar y tratar los problemas a tiempo puede ayudar a mantener una buena visión por el resto de su vida.
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Garantizar la seguridad ocular en el trabajo, el hogar y el juego
El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional informa que alrededor de 2000 trabajadores estadounidenses sufren lesiones oculares relacionadas con el trabajo que requieren tratamiento médico cada día. Pero muchas lesiones oculares ocurren en el hogar: casi el 60% de todas las lesiones oculares relacionadas con productos ocurren dentro y alrededor del hogar, según Prevent Blindness America.
Cualquier lesión en el ojo puede causar pérdida de visión o incluso ceguera. Afortunadamente, una protección ocular adecuada puede disminuir o prevenir la mayoría de las lesiones oculares.
En el trabajo
Al trabajar en una fábrica, en una obra, en una granja o en un laboratorio, pueden producirse quemaduras químicas, objetos extraños en los ojos y cortes y raspaduras en la córnea. Las causas comunes de lesiones incluyen:
Salpicaduras de productos químicos, grasa y aceite.
Quemaduras por vapor.
Exposición a radiación ultravioleta o infrarroja.
Virutas de madera o metal voladoras.
No todas las gafas de seguridad brindan el mismo nivel de protección contra objetos voladores, salpicaduras de productos químicos o exposición a la radiación. Asegúrese de usar la protección adecuada para el tipo de riesgos oculares en su lugar de trabajo.
En casa
Usar el sentido común puede ayudar a proteger los ojos en casa. Seguir las instrucciones y advertencias de seguridad del fabricante puede prevenir muchas lesiones oculares relacionadas con productos domésticos. Use protección para los ojos mientras realiza las siguientes actividades domésticas:
Limpiar el horno o utilizar otros productos químicos domésticos fuertes.
Cortar leña o trabajar en madera.
Usar equipos motorizados o herramientas eléctricas como podadoras de césped y taladros eléctricos.
Arrancar la batería de un automóvil.
Muchas ferreterías y construcción de viviendas venden gafas de seguridad sin receta. Si usa anteojos recetados, pídale a su médico optometrista que le recomiende anteojos de seguridad adecuados para las tareas domésticas.
Jugando
Los esguinces de tobillo, las rodillas desolladas y los hematomas son fenómenos comunes en los deportes. Lamentablemente, también lo son las lesiones oculares. Los anteojos y lentes de contacto normales no ofrecen una protección adecuada contra las lesiones oculares relacionadas con los deportes. Utilice protección ocular especial cuando practique baloncesto, fútbol, hockey, béisbol y deportes con raqueta. Su médico optometrista podrá aconsejarle sobre las gafas adecuadas para cada deporte.
Proteger los ojos del sol
Incluso en un día nublado, los dañinos rayos ultravioleta pueden dañar tanto la piel como la superficie del ojo. Con el tiempo, la exposición al sol sin protección puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cataratas y cánceres de párpados. Los rayos UV, así como la luz azul, pueden dañar la retina, el revestimiento sensible a la luz en la parte posterior del ojo. Este daño puede provocar una pérdida significativa de la visión.
El daño de los rayos UV ocurre a lo largo de la vida, por lo que nunca es demasiado tarde para comenzar a proteger sus ojos de los rayos dañinos del sol. Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir daños oculares causados por la exposición a la radiación ultravioleta:
Use un sombrero o gorra de ala ancha. Puede bloquear hasta la mitad de la radiación ultravioleta. También puede reducir la cantidad de radiación que puede entrar desde arriba o alrededor de las gafas de sol.
Use gafas de sol siempre que sus ojos estén expuestos a la radiación ultravioleta, incluso en días nublados y durante los meses de invierno.
Busque gafas de sol de calidad que ofrezcan una buena protección. Las gafas de sol deben bloquear entre el 99 y el 100 % de la radiación UV-A y UV-B y proteger entre el 75 y el 90 % de la luz visible.
Cómo lidiar con el estrés visual en la escuela o en el trabajo
La fatiga visual es común en el mundo visualmente exigente de hoy. Un horario universitario típico o un día laboral de oficina implica largas horas leyendo, trabajando en un escritorio o mirando una computadora. Un entorno de estudio o trabajo mal diseñado que incluya iluminación inadecuada, asientos incómodos, ángulos de visión incorrectos y distancias de lectura o trabajo inadecuadas puede aumentar el estrés visual. A medida que avanza el día, los ojos comienzan a fatigarse y pueden desarrollarse fatiga visual y malestar.
Los siguientes son signos clave de fatiga visual:
Ojos doloridos o cansados.
Sensaciones de picazón o ardor en los ojos.
Sensibilidad a la luz.
Ojos secos o llorosos.
Dolores de cabeza.
Dificultad para concentrarse.
A continuación se muestran algunos pasos sencillos que puede seguir para minimizar la fatiga visual, especialmente cuando trabaja con la computadora:
Adapta tu computadora a tu espacio de trabajo.Coloque la parte superior del monitor de su computadora debajo del nivel de los ojos para que mire ligeramente hacia abajo a la pantalla. Esto ayudará a minimizar la tensión en los ojos y el cuello. Si está escribiendo desde una copia, coloque el texto al mismo nivel que la pantalla. Ajusta el brillo de la pantalla para que te resulte más cómodo. Evite el deslumbramiento en la pantalla de la computadora usando lentes antirreflectantes, ajustando las cortinas o persianas de las ventanas, reposicionando el monitor o usando un filtro de reducción de deslumbramiento en la pantalla. Utilice gafas especiales o revestimientos de lentes que bloqueen la luz visible de longitud de onda corta si utiliza dispositivos digitales durante muchas horas durante el día.
Utilice una iluminación adecuada.Examina la iluminación en tu área de trabajo. Las luces del techo pueden ser duras y, a menudo, más brillantes de lo necesario. Considere apagar algunas luces para lograr una situación de iluminación más cómoda. Utilice una lámpara con pantalla ajustable para proporcionar iluminación para tareas específicas según sea necesario.
Tome descansos.Utilice la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira hacia otro lado durante 20 segundos. Esto permite que sus ojos se reajusten. Considere ponerse de pie y caminar o realizar tareas alternativas que no requieran una gran concentración. Parpadea con frecuencia para refrescar los ojos y utiliza soluciones de lágrimas artificiales, si es necesario.
Mantenga una postura adecuada.Cuando esté sentado en un escritorio, asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo. Utilice una silla ajustable que brinde un soporte adecuado para su espalda. Cuando trabaje en una computadora, sus brazos deben formar un ángulo de 90 grados en los codos y sus manos deben estar ligeramente inclinadas hacia arriba para permitir que sus dedos se desplacen libremente sobre el teclado.
Hacer estos simples ajustes en su área de estudio o trabajo puede hacer mucho para prevenir o reducir la fatiga visual. Si continúa experimentando síntomas relacionados con los ojos, es posible que tenga un problema de visión que requiera tratamiento por parte de un médico optometrista.
