Visión en adultos de 19 a 40 años de edad
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Los adultos jóvenes suelen tener ojos y visión sanos, pero es importante saber cómo protegerlos durante las actividades cotidianas.
Fuente: https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-health-for-life/adult-vision-19-to-40-years-of-age?sso=y
La mayoría de los adultos entre 19 y 40 años gozan de buena salud ocular y visión. Los problemas de visión más comunes en este grupo de edad se deben al estrés visual y a las lesiones oculares. Mantener un estilo de vida saludable y proteger los ojos del estrés y las lesiones puede ayudar a prevenir muchos problemas de visión. Una buena visión es importante para cursar estudios universitarios, iniciar una carrera profesional y formar una familia. A continuación, se presentan algunas recomendaciones para mantener una buena salud ocular y visión:
Proteja sus ojos de la luz visible de onda corta. La mayoría de los dispositivos digitales y las nuevas luces LED y fluorescentes emiten más longitudes de onda cercanas a la parte más corta, o azul, del espectro. La exposición prolongada y prolongada a estas longitudes de onda puede causar daños graduales en la retina, lo que puede derivar en problemas como la degeneración macular asociada a la edad en el futuro. Existen gafas y tratamientos especiales para lentes que bloquean la luz visible de onda corta. Proteja sus ojos del sol. El sol emite rayos ultravioleta (UV) dañinos que pueden dañar sus ojos a largo plazo. Elija gafas de sol con protección UV-A y UV-B que ofrezcan una cobertura adecuada. Además, use protector solar alrededor de la delicada piel de los ojos y use un sombrero o visera además de gafas de sol para mayor protección.
No fume. Fumar expone los ojos a altos niveles de sustancias químicas nocivas y aumenta el riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y cataratas. Lleve una dieta equilibrada. Como parte de una dieta saludable, consuma cinco porciones de frutas y verduras al día. Elija alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde y pescado. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, aumenta la oxigenación de los ojos y ayuda a eliminar toxinas. Hágase un examen de la vista anualmente. Si bien la visión generalmente se mantiene estable durante estos años, pueden surgir problemas sin signos ni síntomas evidentes. La mejor manera de proteger su visión es mediante exámenes de la vista completos y regulares.
La Asociación Americana de Optometría recomienda que los adultos de 19 a 40 años se realicen un examen de la vista al menos cada dos años. Si tiene riesgo de padecer problemas oculares debido a antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes, hipertensión o problemas de visión previos, un optometrista podría recomendarle exámenes más frecuentes. Entre exámenes, comuníquese con su oftalmólogo si nota algún cambio en su visión. Detectar y tratar los problemas a tiempo puede ayudarle a mantener una buena visión durante toda su vida.
Garantizar la seguridad ocular en el trabajo, en casa y en el tiempo libre
El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) informa que aproximadamente 2000 trabajadores estadounidenses sufren lesiones oculares relacionadas con el trabajo que requieren atención médica cada día. Sin embargo, muchas lesiones oculares ocurren en el hogar: casi el 60 % de todas las lesiones oculares relacionadas con productos ocurren en el hogar o sus alrededores, según Prevent Blindness America. Cualquier lesión ocular puede causar pérdida de visión o incluso ceguera. Afortunadamente, la protección ocular adecuada puede reducir o prevenir la mayoría de las lesiones oculares.
En el trabajo
Las quemaduras químicas, la presencia de cuerpos extraños en el ojo y los cortes y raspaduras en la córnea pueden ocurrir al trabajar en una fábrica, en una obra de construcción, en una granja o en un laboratorio. Las causas comunes de lesiones incluyen:
Salpicaduras de productos químicos, grasa y aceite.
Quemaduras por vapor.
Exposición a radiación ultravioleta o infrarroja.
Fragmentos de madera o metal proyectados.
No todas las gafas de seguridad ofrecen el mismo nivel de protección contra objetos proyectados, salpicaduras de productos químicos o exposición a radiación. Asegúrese de usar la protección adecuada para el tipo de riesgos oculares en su lugar de trabajo.
En casa
Usar el sentido común puede ayudar a proteger los ojos en casa. Seguir las instrucciones del fabricante y las advertencias de seguridad puede prevenir muchas lesiones oculares relacionadas con productos domésticos. Use protección ocular al realizar las siguientes actividades domésticas:
Limpiar el horno o usar otros productos químicos domésticos fuertes.
Cortar leña o trabajar la madera.
Usar equipos motorizados o herramientas eléctricas como desbrozadoras y taladros eléctricos.
Arrancar la batería de un coche con pinzas.
Muchas ferreterías y tiendas de materiales de construcción venden gafas de seguridad sin graduación. Si usa gafas graduadas, consulte con su optometrista para que le recomiende las gafas de seguridad adecuadas para las tareas domésticas.
En el juego
Los esguinces de tobillo, las rodillas raspadas y los moretones son frecuentes en los deportes. Desafortunadamente, también lo son las lesiones oculares. Las gafas y lentes de contacto comunes no ofrecen la protección adecuada contra las lesiones oculares relacionadas con el deporte. Utilice protección ocular especial cuando juegue baloncesto, fútbol americano, hockey, béisbol y deportes de raqueta. Su optometrista puede aconsejarle sobre las gafas adecuadas para cada deporte.
Cómo proteger los ojos del sol
Incluso en un día nublado, los dañinos rayos UV pueden dañar tanto la piel como la superficie del ojo. Con el tiempo, la exposición solar sin protección puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cataratas y cáncer de párpados. Los rayos UV, así como la luz azul, pueden dañar la retina, la capa sensible a la luz que recubre la parte posterior del ojo. Este daño puede provocar una pérdida de visión significativa. El daño causado por los rayos UV se produce a lo largo de la vida, por lo que nunca es tarde para empezar a proteger los ojos de los rayos dañinos del sol. Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir el daño ocular por la exposición a la radiación UV:
Use un sombrero o gorra de ala ancha. Puede bloquear hasta la mitad de la radiación UV. También puede reducir la cantidad de radiación que entra por encima o alrededor de las gafas de sol.
Use gafas de sol siempre que sus ojos estén expuestos a la radiación UV, incluso en días nublados y durante los meses de invierno.
Busque gafas de sol de calidad que ofrezcan una buena protección. Las gafas de sol deben bloquear entre el 99 % y el 100 % de la radiación UV-A y UV-B, y filtrar entre el 75 % y el 90 % de la luz visible.
Cómo lidiar con el estrés visual en la escuela o el trabajo
La fatiga visual es común en el mundo actual, tan exigente visualmente. Un horario típico en la universidad o una jornada laboral en la oficina implica largas horas leyendo, trabajando en un escritorio o frente a la computadora. Un entorno de estudio o trabajo mal diseñado, con iluminación inadecuada, asientos incómodos, ángulos de visión incorrectos y distancias de lectura o trabajo inadecuadas, puede aumentar el estrés visual. Con el paso del día, los ojos se cansan y pueden aparecer fatiga y molestias oculares.
Los siguientes son síntomas clave de la fatiga visual:
Ojos cansados o doloridos.
Picazón o ardor en los ojos.
Sensibilidad a la luz.
Ojos secos o llorosos.
Dolores de cabeza.
Dificultad para enfocar.
Aquí hay algunos pasos sencillos que puede seguir para minimizar la fatiga visual, especialmente al trabajar con la computadora:
Ajuste la posición de su computadora en su espacio de trabajo. Coloca la parte superior del monitor por debajo del nivel de los ojos para que mires ligeramente hacia abajo. Esto ayudará a minimizar la tensión en los ojos y el cuello. Si escribes desde un documento, coloca el texto al mismo nivel que la pantalla. Ajusta el brillo de la pantalla para que te resulte más cómodo. Evita los reflejos en la pantalla usando lentes antirreflejos, ajustando las cortinas o persianas, cambiando la posición del monitor o usando un filtro antirreflejos. Si usas dispositivos digitales durante muchas horas al día, usa gafas especiales o lentes con recubrimiento que bloqueen la luz visible de onda corta. Usa una iluminación adecuada. Examina la iluminación de tu área de trabajo. Las luces del techo pueden ser intensas y, a menudo, más brillantes de lo necesario. Considera apagar algunas luces para lograr una iluminación más cómoda. Usa una lámpara con pantalla ajustable para iluminar tareas específicas según sea necesario.
Toma descansos. Usa la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, aparta la vista 20 pulgadas durante 20 segundos. Esto permite que tus ojos se reajusten. Considera levantarte y caminar un poco o realizar otras tareas que no requieran enfocar la vista de cerca. Parpadea con frecuencia para refrescar la vista y usa lágrimas artificiales si es necesario. Mantén una postura correcta. Cuando estés sentado en un escritorio, asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo. Usa una silla ajustable que te brinde un buen soporte para la espalda. Al trabajar con la computadora, tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados a la altura de los codos y tus manos deben estar ligeramente inclinadas hacia arriba para que tus dedos se muevan libremente sobre el teclado. Hacer estos sencillos ajustes en tu área de estudio o trabajo puede ayudar mucho a prevenir o reducir la fatiga visual. Si continúas experimentando síntomas oculares, podrías tener un problema de visión que requiera tratamiento por parte de un optometrista.
